椅子辅助瑜伽，不仅能将柔韧性和平衡训练的最佳效果相融合，还可以帮助练习倒立等支撑体式。比如以下9个动作，每个体式建议保持1分钟。

　　

　　

　　• 面对椅子，双脚并拢站立

　　• 吸气，双手举过头顶

　　• 呼气，将双手放到椅子上

　　• 收腹部，胸腔下沉

　　• 帮助延长脊柱和拉伸腿后侧

　　• 保持1分钟

　　

　　• 双脚分开，右脚脚趾指向正前方

　　• 吸气，双手举过头顶

　　• 呼气，拉伸侧腰，双手放到椅子上

　　• 帮助延长脊柱和拉伸腿后侧

　　• 保持1分钟，反侧重复

　　

　　• 屈左膝，将左腿放在椅子上

　　• 双臂互抱手肘放在椅背

　　• 后方腿伸直，脚尖点地

　　• 可以很好的打开髋部

　　• 保持1分钟，反侧重复

　　

　　• 可以在椅子上放块垫子

　　• 支撑身体左侧腰部

　　• 左腿伸直外侧压地，左手撑地

　　• 右腿向上伸直，右手抓右脚趾

　　• 腿部，增加平衡

　　• 保持1分钟，反侧重复

　　

　　• 双臂外旋，后手掌撑椅背上

　　• 双腿分开与髋同宽，绷脚背

　　• 收腹部，延长脊柱，打开胸腔

　　• 保持1分钟

　　

　　• 背对椅子，双手撑在椅子上

　　• 双脚踩地，上提胸腔

　　• 可以很好的打开胸腔

　　• 保持1分钟

　　

　　• 跪立，双脚分开，膝盖靠拢

　　• 用椅子抵住上背部

　　• 双手向上，屈肘抓住椅子

　　• 可以很好的打开胸腔

　　• 保持1分钟

　　

　　• 小臂撑地，双手握住椅脚

　　• 收腹部，双腿向上伸直

　　• 屈膝，双脚踩在椅子上

　　• 关注胸腔的延展

　　• 保持1分钟

　　

　　• 臀部坐下椅子前端

　　• 双腿并拢伸直

　　• 呼气，身体俯身向下

　　• 双手抓脚趾，保持一分钟

　　瑜伽椅的帮助真的很大，在艾扬格瑜伽椅子就经常用到，比如扭转，后弯等，你还知道有哪些用途，在留言区分享吧~